nogi triceps

[...] wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.ciezki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:Biceps + Triceps Sroda-wolne Czwartek:Plecy oraz Barki (akton tylny) Piatek: nogi +klatka (trening lekki) A oto cwiczenia ktore starałem sie sam dobrac do sprzetu ktorym dysponuję. PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) [...]

[...] cw albo na koniec 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High [...]

[...] 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - [...]

[...] -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej 12/10/8? -Wyciskanie francuskie leżąc. 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6 Wyciag 8/8/8/8 Pompki na poreczach 8/8/8/8 Za dużo triceps TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 10=10<8=8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 wy*** wykroki ze sztanga [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] z obrotemwywal -,,spinki"- spinanie ramion do głowy z wykorzystaniem wyciągu górnegowywal -zginanie ramion w oparciu o kolano bądź ławeczkę skośnąwywal Sobota: Plecy + nogi Plecy: -przyciągnie drążka wyciągu górnego do karkuwywal -przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowejwywal -przyciągnie rączki wyciągu górnego do klatki [...]

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] W OPADZIE: 3 x 12martwy ciag i jako pierwsze cw Martwy niczy kregoslup, przysiad kolana, wyc na barki niszcza barki, wl niczyc barki kazde cwiczenie w jakims tam stopniu obciaza kregoslup czy kolana itd, to nie ma znaczenia, podstawa to technika wykonywania i dpowiedni ciezar. Co do polaczenia to pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3x10 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 [...]

plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]

Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy Ten plan też chciałbym zmienić. W soboty wolałbym najlepiej nogi lub klatke, bo plan z pleców nie wychodzi mi. Tak jak napisałem poprzednio w wolne dni HIIT, rowerek. *** Jeśli chodzi o kolejnośc wykonywania ćwiczeń to wykonuje je tak ja leci, czyli najpierw barki, [...]

[...] się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przedramie, nie biceps. Daj tutaj hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu unoszenie hantli w opadzie [...]

A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

Poniedziałek: KB Wtorek: siłownia ( plecy + biceps) Sroda: wolne Czwartek: siłownia (klatka + triceps) Piatek: KB Sobota: siłownia (nogi + barki + przedramie) Niedziela: wolne Mozesz zastosowac takze inne polaczenia partii. "a czemu we wtorek plecy+biceps a nie klatka+triceps?" Ja rozpisalem Ci przykladowy plan. Zmienilem polaczenie [...]

[...] polsztangi - 4 serie 2.a tu niewiem czy dac znowu sciaganie drazka gornego czy przyciaganie dolnego w siadzie? 3.kaptury - 4 serie biceps 1.uginanie ramion na wyciagu triceps 1.francuskie lezac nogi tak jak pisalem w ktorys dzien wolny przysiady NOGI WKLEJ NORMALNIE DO TRENINGU!!! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-07 17:11:30

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]